В декабре перед вами стоит немало задач, которые нужно успеть сделать до наступления Нового года: купить подарки, обдумать праздничное меню, собрать детей на новогодние утренники и школьные елки. Поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя истощенной. Пройдите небольшой тест и ознакомьтесь с факторами, которые лишают вас энергии, а также узнайте о способах перезарядки.
Причины стресса
Большое количество сахара
Большинство из нас ест слишком много сахара. Ситуация в праздничные дни усугубляется, ведь на столе столько сладостей, и отказать себе просто не представляется возможным. Избыток сладкого в организме может привезти к колебанию уровня сахара в крови и, конечно, нехватке энергии. Вследствие чего вас одолевает стресс.
Вопрос: сколько сахара вы едите? (только честно).
А. Много. В ход идут конфеты, печенья и пирожные. И это не считая сахара в непривычных продуктах, как соусы и заправки для салатов.
Б. Держусь подальше от сладостей. Но ем такие продукты, как хлопья, сладкий йогурт, хлеб или соус барбекю.
В. Совершенно не ем сахар. Если я вижу в составе мед, мальтодекстрин, кукурузный сироп и другие названия сахара, то пропускаю этот продукт.
Результаты
Если вы ответили А или Б – начните считать количество сахара в вашем рационе. По данным Американской ассоциации кардиологов, рекомендуемая норма сахара – не более шести чайных ложек в день (25 г). Не считая природный сахар, который содержится, скажем, во фруктах или молоке. Сахарные добавки содержатся в большинстве полуфабрикатов, поэтому внимательно изучайте состав и старайтесь уменьшить количество потребляемого сахара.
Дружба и семейные вопросы
Конечно, мы по-настоящему любим своих родных и близких. Однако некоторые из них иногда заставляют нас нервничать, чем отнимают много сил. Викторина поможет определить, какие у вас отношения с конкретным человеком.
Вопрос: Подумайте о любимом человеке и оцените варианты ответов от 1 до 3, где 1 – согласна с каждым утверждением, 2 – затрудняюсь ответить и 3 – совершенно несогласна с ответами. Затем сложите все числа и читайте результат справа.
А. Очень радуюсь, когда он/она звонит мне.
Б. Когда мы вместе отдыхаем, меня покидает стресс.
В. Мне не нужно надевать маску, я могу быть собой.
Г. Он/она всегда находит время для меня и понимает меня с полуслова.
Если ваши ответы:
4-6 Этот человек хранитель вашего спокойствия. После общения с ним вы восстанавливаете силы, а не тратите их.
7-10 В зависимости от того, что происходит в жизни этого человека ваше общение с ним может приносить вам удовольствие или стресс. Если вы чувствуете упадок сил перед встречей с этим человеком, то постарайтесь ограничиться недолгим общением за чашечкой кофе.
11 и более. В праздничные дни обязательно найдется человек, который истощит ваши силы. Но вы всегда можете свести общение с проблемным человеком к минимуму.
Нехватка железа
Праздничная суета может повлиять на уровень такого важного минерала как железо, которое помогает эритроцитам транспортировать кислород по всему организму. Сокращение железа влияет на ваше общее состояние и заставляет чувствовать себя подавленной.
Вопрос: Как часто вы едите красное мясо, моллюски, темно-лиственную зелень, бобы ?
A. Один раз в день.
Б. Несколько раз в неделю.
В. Редко
Если вы ответили:
А – вы, вероятно, получаете достаточное количества железа. Если вы ответили Б – вам следует есть больше подобных продуктов. Если вы вегетарианка, то употребляйте растительные источники железа вместе с витамином С. Это позволит организму лучше усвоить железо. Вариант В означает, что вам стоит всерьез озаботиться этим вопросом. Проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте уровень содержания железа в организме. При необходимости начните принимать витамины.
Перекус на ходу
Нас всегда окружает множество соблазнов в виде фаст-фудов, закусок на вечеринках, после которых не хочется полноценно есть.
Вопрос: Вспомните несколько ваших последних приемов пищи. В каждом из них были:
- Сложные углеводы (бобовые, коричневый или дикий рис, макароны или цельнозерновой хлеб и т. д.)
- Фрукты или овощи
- Здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
- Скудный белок
Если ваши приемы пищи не включали в себя все вышеперечисленное, старайтесь делать все возможное, чтобы получать эти «строительные материалы» при каждом приеме пищи. Это повысит вашу энергию и силы в кратчайшие сроки. Как это работает? Углеводы с высоким содержанием клетчатки, протеин и полезные жиры дольше сохраняют чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. Это значит, что вам не захочется лишний раз тянуться за печеньем на столе.
К примеру, ешьте:
Углеводы: овсянка, сладкий картофель, хлеб из цельного зерна, плов из дикого риса.
Жиры: авокадо, оливковое масло, ореховое масло, песто.
Белок: яйцо вкрутую, омлет, запеченный лосось, вареные бобы, постное мясо.
Делайте сами: салаты из фруктов, жареного шпината, тушеной брокколи и т. д.
Шоппинг и паника
Очень часто люди чувствуют давление при поиске и выборе идеального подарка (ведь еще важно не обанкротиться). Но при правильном подходе вам не придется беспокоиться о покупках, пока ваш уровень энергии держится на уровне.
Вопрос: Сколько праздничных покупок вы завершили?
А. У меня все было готово еще в сентябре
Б. Я еще не закончила, но у же близка к этому
В. Я прикупила всего несколько подарков
Г. Я веду строгий учет своего бюджета, поэтому боюсь даже начинать
Для перезарядки.
Если вы ответили:
А или Б – вы хороший друг. Вы позаботились о подарках заранее, а это значит у вас будет достаточно энергии на общение с друзьями и близкими.
В – организованный подход уменьшит ваш стресс. Подумайте, что бы вы хотели получить в подарок, говорит Сара Скирболл, эксперт по шоппингу в RetailMeNot. «Затем отправляйтесь в торговый центр и купите все, что вам нужно. На следующий день посетите бутики и запланируйте сеансы онлайн-покупок».
Г. Проявите немного фантазии. Во-первых, постарайтесь заранее отложить бюджет на подарки. «Вы можете предложить друзьям сыграть в «Тайного Санту» и сделать подарок только одному человеку», – говорит Скирболл. Еще одна идея подарка – выпечка. Это недорогой и приятный подарок, например для учителя вашего ребенка или для коллег. А если речь идет о подарках вашим детям, то постарайтесь определить насколько им нужен этот подарок и вместе прийти к единому решению. В конце концов ребенку важнее хорошее воспитание и, если вы научите его управлять деньгами, то пожалуй, это будет лучший подарок.
Тренажерный зал
Регулярная физическая активность поможет справиться со стрессом и избежать упадка сил. Узнайте, на каком уровне находится ваше физическое состояние.
Попробуйте: Сыграйте веселую праздничную песню и станцуйте (не просто переставляйте ноги, а станцуйте по-настоящему) и пойте при этом песню. Насколько легко было петь?
А. Я заслужила кусочек торта
Б. Пропустила несколько слов
В. Я не смогла танцевать во время пения
Если вы ответили:
А. Если все получилось, то в вашей жизни наверняка достаточно спорта. Ваша физическая активность в норме, продолжайте выполнять упражнения, которые вы делаете во время тренировок.
Б. Неплохой результат, но вы можете лучше. Заставьте себя заниматься спортом усерднее.
В. Займитесь спортом. Увеличение нагрузки изменит ваше физическое и эмоциональное состояние. Люди, ведущие сидячий образ жизни отмечают, что у них снизилась усталость после того, как они стали заниматься физической активностью. Заведите привычку гулять – 30 минут быстрой ходьбы (или две 15-минутные прогулки) уже могут исправить ситуацию.
Недостаточное количество сна
Большинство из нас слишком мало спит. При этом большое количество сна также может отрицательно сказаться на организме. Соблюдение режима дня может быть сложным, учитывая сколько у вас дел, а ведь еще хочется уделить время себе. Однако в ваших силах определить правильное количество часов для сна, чтобы не чувствовать недостаток сил.
Как начать: Отнимите семь с половиной часов от того времени, на которое настроен ваш будильник, учитывая время для заправления кровати (без просмотра ленты в Инстаграме). Теперь посмотрите на список справа, выберите наиболее подходящий вам вариант и ознакомьтесь с советом.
– Вас будит сигнал вашего будильника. Это означает, что вам нужно больше спать. Отправляйтесь в постель на 15 минут раньше. Если вас по-прежнему будит будильник, то вам следует ложиться спать еще на 15 минут раньше высчитанного выше времени. Повторяйте до тех пор, пока вы не проснетесь раньше будильника.
– Вы просыпаетесь прямо перед тем, как звонит будильник. Вы нашли идеальное количество времени для сна. Продолжайте придерживаться этого графика.
– Вы просыпаетесь задолго до того, как прозвонит сигнал будильника. Если это происходит регулярно, перенести время сна на 15 минут позже.
Читайте также
Почему не стоит ложиться спать с мокрой головой?
5 эффективных упражнений, чтобы держать осанку
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей
OKЯ соглашаюсь с правилами сайта
Поделитесь с друзьями:
