Вы слышите это все время: упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это самое близкое к чудодейственному лекарству, что у нас есть. Эти преимущества выходят далеко за пределы вашего физического тела. Упражнения студия Эмс могут улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и поддерживать плавность вашего тела, не говоря уже о снижении риска хронических заболеваний. Сколько это займет? Для взрослых эксперты рекомендуют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю (которые вы можете разделить по своему усмотрению, например, по 30 минут в день 5 дней в неделю) и 2 дня силовых тренировок.
Находитесь ли вы дома или в дороге, немного творчества поможет вам оставаться активным — не нужно тратить деньги на абонемент в тренажерный зал или оборудование. Немного нужно пройти долгий путь, чтобы начать работу и выработать хорошие привычки. Это имеет большое значение. Вот основные преимущества физических упражнений:
Это делает вас устойчивым
Упражнения имеют решающее значение для построения и поддержания крепких костей и мышц. Как правило, вы начинаете терять костную массу в возрасте 40 лет, и более половины американцев старше 50 лет страдают остеопорозом — состоянием, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими. Силовые тренировки не обязательно должны включать в себя использование гантелей. Также учитываются бинты и собственный вес тела.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Ваше сердце — это мышца, и неудивительно, что физическая активность играет роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Например, такие упражнения, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, улучшают вариабельность сердечного ритма, разницу во времени между ударами сердца. Его часто используют как показатель того, насколько хорошо работает ваша сердечно-сосудистая система. Больше вариаций означает, что ваше сердце может легко ускоряться или замедляться, чтобы адаптироваться к различным ситуациям.
Это снижает риск смерти
Да, мы все смертны. Но люди, которые физически активны, будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, с большей вероятностью проживут дольше. Упражнения защищают даже больных раком, снижая риск смерти в течение определенного периода времени на 35%. Это потому, что малоподвижный образ жизни может привести к факторам риска, которые могут привести к опасным для жизни проблемам. Упражнения, с другой стороны, учат ваше тело адаптироваться к стрессу, и все начинает работать лучше, включая ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды, почки.
Это повышает ваше настроение
Хотя вы, вероятно, слышали термин «кайф бегуна», вы можете получить повышение настроения, вызванное физическими упражнениями, от любой тренировки. Физическая активность настраивает ваш мозг на это. Упражнения увеличивают количество эндоканнабиноидов в организме. Эти молекулы похожи на соединение, содержащееся в каннабисе, и могут вызывать чувство благополучия и даже эйфорию, особенно после 30 или более минут упражнений средней интенсивности. Было показано, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями значительно облегчают симптомы, связанные с депрессией и тревогой.
Он держит ваш уровень сахара в крови под контролем
Если у вас диабет, физические упражнения могут помочь вам уменьшить количество лекарств, которые вам могут понадобиться для лечения этого заболевания. Физическая активность может повысить вашу чувствительность к инсулину, гормону, который помогает вашему телу регулировать уровень сахара в крови. Упражнения как высокой, так и средней интенсивности улучшают метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
